產後是每位新手媽媽都必須面對的挑戰時期。在這段時間裡，媽媽們需要重新調整自己的生活方式，找到平衡和健康。以下是一些實用的建議，幫助新手媽媽們在產後找到屬於自己的節奏。
找到安全且可以讓你放心的照護者
在產後，找到一個安全且值得信賴的照護者至關重要。不論是家人、朋友，還是專業的保姆，確保他們能夠提供你所需要的支持和幫助。這樣，你可以有更多的時間和精力照顧自己，並且放心地休息。
每個家庭形式可能不一樣，另一位照顧者如肩負主要經濟，則主要照顧者也會忽視自身隱性需求，未即時向另一半求助。親子天下雜誌也有整理出臨時托育資源給予有需要的爸爸媽媽們。
找回或開始建立你的運動習慣
運動對於產後恢復有著重要的作用。產後的運動不僅可以幫助媽媽們恢復身材，還可以提高身體的免疫力，提高承受壓力閾值，這對於長時間與寶寶相處有很好的調劑。你可以從簡單的運動開始，如散步、瑜伽、游泳等，逐漸增加運動量，找到適合自己的運動節奏。
記得剖腹產後回到診間檢查完傷口時，我的主治醫師下了解放令：「你可以去游泳了！」我在診間張手大聲呼喊著：「我自由了！！！」在懷孕至36週及產後半個月開始，我持續著游泳的習慣。
我發現同一件使我產生壓力的事件，在水中，壓力會趨向日常感，甚至變成一件不起眼的小事情。查找資料後發現，有些研究表明可能是冷水讓身體產生較好的壓力承受反應。
冷水游泳與壓力適應
冷水游泳在近年來受到更多關注，據報導，其益處包括改善情緒、能量和運動恢復。研究表明，規律參與冷水游泳的女性可能會比不游泳的女性有更好的產科結果。冷水游泳是一項顯著的生理壓力事件，可能在習慣性暴露後減弱壓力反應，從而減少負面產科結果。
母體壓力與產科結果
研究發現，情緒壓力與生理壓力具有相同的意義。母體壓力增加與出生體重減少有關，減少母體壓力可以改善新生兒健康。這啟示我們，在產後照護中，減少母體壓力至關重要，可以通過冷水游泳等方法達到。
動物研究的結果
母親懷孕前和懷孕期間的游泳運動對懷孕結果或小鼠幼崽早期發育的物理和感覺運動反射沒有負面影響。游泳運動組母鼠的幼崽顯示出更多的探索行為和更早的成熟運動行為。這項研究強調了懷孕期間母親運動對後代健康結果的潛在好處，並進一步的長期益處提供了基礎。
嘗試新事物
產後的生活不僅僅是照顧寶寶，你也可以利用這段時間嘗試一些新事物。無論是重新擺設家居、學習新的技能如剪輯影片，還是學習一門外語，這些活動都可以讓你感受到生活的多樣性，提升自我滿足感。
在這個世代，網路是新手媽媽鏈結世界一個很好的工具。
在寶寶回家的第一個月，除了照顧寶寶以外，對於家中擺設的想像更為接近現實。以往對於寶寶照顧的流線，或是物品的擺放，以及雜物的處理，都單純只是腦中的想像。我在youtube上學習到許多收納的聰明建議，這有助於我建立一個產後的居家藍圖。例如，我將寶寶收到的禮物一一的分類，像是衣服類依照季節以及月齡大小區分，並摺好分裝在垃圾袋，標示清楚，這在換季的時候很好用。玩具則以不透明的收納箱收起來，放在矮櫃中，以便拿取及讓寶寶可以觸及。我們也在寶寶開始移動的時候，黏貼防撞貼在他可能觸及的角落(很顯然，他不會照著你的預想在活動)但在接近大部分的區域時，我們比較放心，也不盡是一味的阻止他。
剪輯寶寶影片除了紀錄成長歷程以外，其實可以讓我平靜。將成果分享給家人時，他們可以即時看到寶寶的可愛，不用承受著照護上的壓力，我覺得這對於遠距離的小家庭來說是一個好的交流模式之一。
學習外語也是在自我充實的生活中，可以獲得喜悅的方法之一。接觸不同的語言感受到意境的表述，在意會的過程中而會心一笑，這是學習語言最大的魅力。我利用托育期間自修，也藉機看了很多國外育兒文章(畢竟我會感興趣！)，發現了北歐國家其實很喜歡讓寶寶接觸戶外或大自然，只要保暖做好，熱天則是防曬防蚊做好，戶外的背景音，其實有助於寶寶冷靜並好好的睡一覺。
- 嬰兒在戶外睡覺的Scandinavian式的傳統：https://www.bebeaulait.com/blogs/breastfeeding-and-parenting/naptime-in-nature-exploring-the-scandinavian-tradition-of-babies-sleeping-outdoors
有一陣子我也趁著托育期間查找資料烘焙，當初是為了做寶寶的收涎餅乾，後來發現難度太高(只能做出簡單的小餅乾，哈哈)，但這過程中，撰寫食譜，查找網路烘焙資訊，認真刷製作餅乾的影片，調整麵團發酵時間，塑模鑄型，烤出餅乾的過程，而將一件期待的小事幻化成真，是一種很不一樣的感覺。
保持原本事物的習慣
保持一些原本的生活習慣，可以幫助你在產後保持心情愉快和心理健康。例如，和朋友聚餐、參加定期的課程或活動，定期回家探望親人，這些習慣都可以讓你感受到生活的穩定和支持。
我們曾經假日補托育，請保母暫時多照顧寶寶幾個小時，讓我們去參加公司的春酒。不同於以前，僅是單純的赴約，與寶寶溝通好我們有社交的需求後，並在那個時候好好參與公司的活動。雖然會心懸挂念著，但和同事們相聚以及互動，所能夠創造的回憶，還是不同於單純與寶寶相處的狀態。
總結
產後是每位媽媽人生中的重要時期，通過找到安全的照護者、建立運動習慣、嘗試新事物以及保持原本的生活習慣，可以幫助新手媽媽們更好地適應這段新生活，保持身心健康。希望這些建議能夠對你有所幫助，讓你在產後找到屬於自己的平衡與幸福。
參考資料
《親子天下》：6歲以下幼兒照顧者，哪裡找臨托？
Gundle, L., & Atkinson, A. (2020). Pregnancy, cold water swimming and cortisol: The effect of cold water swimming on obstetric outcomes. Medical Hypotheses, 144, 109977.
Klein, C. P., dos Santos Rodrigues, K., Hözer, R. M., de Sá Couto-Pereira, N., Saccomori, A. B., Dal Magro, B. M., … & Matté, C. (2018). Swimming exercise before and during pregnancy: promising preventive approach to impact offspring s health. International Journal of Developmental Neuroscience, 71, 83-93.
