在每一個人生的季節裡，健康與美麗都是女性追求的永恆課題。當我們步入熟齡，尤其在更年期階段，合適的飲食不僅能提升我們的生活質量，還能帶來身心的平衡與愉悅。
什麼是更年期？
更年期是女性生命中的一個重要階段，通常發生在45-52歲之間。這一時期，女性的月經開始變得不規律，最終停止。更年期的來臨伴隨著荷爾蒙的變化，會引發一系列的不適症狀，如潮熱、盜汗、情緒波動、睡眠障礙等。
更年期症候群
更年期症候群通常出現在停經前後的幾年內，女性可能會經歷一系列由荷爾蒙波動引起的身體和心理變化。常見症狀包括潮熱、盜汗、情緒波動、睡眠不良和飲食習慣的改變。除此之外，骨質疏鬆和心血管問題也與雌激素不足有關。
女性步入熟齡建議事項
步入熟齡階段，我們在工作、人際關係和生活步調上變得更為熟練。在這一時期，一些健康的觀點和建議對我們的身心健康至關重要。有一觀察結果，這時期的我們脂肪分布增加了，尤其是位於腹部的脂肪，而每年增加0.5公斤的趨勢。
維持體態及體重
有種攝取過量是大腦告訴我說，我餓了。有時候飢餓感的真實感受，讓我們忽略了餐間零食小點的美味，是熱量過度了。
在這個時期，保持適當的體態和體重非常重要。飲食攝取需要控制在1200-1500卡路里之間，對於體重過重者，建議減少到700-1000卡路里。總脂肪比例應佔飲食的30%。避免高熱量的飲品，每日一杯的焦糖瑪奇朵可以逐漸改為每2-3日一次，甚至每週一次。用紅茶、烏龍茶、玫瑰荷葉飲等茶飲取代。
培養運動習慣
再次強調，有氧運動或是重量訓練，謹慎的飲食仍無法完全取代運動所帶來的好處。有氧運動和重量訓練可以改善身體的靈活度、平衡感和運動機能，甚至可以減少更年期後的代謝症候群。培養運動習慣，不僅可以改善健康，還能增強認知能力，減少纖維肌痛及降低心血管風險。可以的話，動起來吧！
開心養成長壽秘訣
積極樂觀的心態有助於延長壽命和提高生活質量。研究顯示，積極的心態可以降低血壓，減少焦慮引起的腎上腺素分泌，從而促進身體健康。多做讓自己開心的事情，可以有效改善情緒，帶來身心健康的雙重好處。
打造熟齡女性的美容清單
適量的肉類、脂肪和蛋白質是補充女性荷爾蒙的重要來源。鈣質和維生素D的充足攝取對於延緩更年期和保持骨骼健康至關重要。大豆異黃酮也是維持熟齡女性健康的重要成分，建議多攝取黃豆、豆腐、豆漿等豆類製品。保持足夠的水分攝取，有助於皮膚保濕和新陳代謝。
熟齡女飲食清單一：養顏美容
適量的肉類、脂肪、蛋白質，充足的維生素D、鈣和鐵，以及足夠的飲水量，都是維持美容和健康的重要因素。大豆異黃酮有助於平衡荷爾蒙，黃豆、豆腐、豆漿等豆類製品應多攝取。
熟齡女飲食清單二：高纖飲食建議
素食高纖者應多攝取蔬食、穀類和豆類，並補充植物性蛋白質和魚油。高纖飲食有助於降低自然性更年期的風險，建議多吃黃色、綠色蔬菜和新鮮豆類。
熟齡女飲食清單三：避免高糖份飲食
避免食用精緻米、澱粉製品和高糖分水果，如西瓜、芒果、鳳梨等。可以選擇全穀類食物，如糙米，或低熱量的蒟蒻來取代。堅果類和豆類製品，如豆漿、豆腐，也是良好的替代選擇。
延伸閱讀
- 中醫治療更年期症候群(一)
- 中醫治療更年期症候群(二)
- 中醫治療更年期症候群(三)
- 中醫治療更年期症候群(四)
參考資料
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